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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚(🚝)持(🐭)诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了(🈯)假期~”

被妈妈嫌(🍭)弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好(👱)歹也是花(🧘)了60天精心养育的，这健身减(📔)脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉(🧒)自己会坚持不下去(🌐)，那是你不知道(➿)坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保(🥘)持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档(🏤)的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上(🏂)你的好(🤯)基友呀。

单独训练时，你(🙅)可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练(✖)搭档一起训练时，就会要求你有一(🚽)定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房(🖤)，你(🎚)大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过(🌼)程变得更有乐趣和(🚻)安(🌯)全。你们会互相见(🔈)证卧推的最大重量(🍏)和最长的奔跑距离，这种(🔕)良性竞争关(🔴)系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还(👲)能帮你更安全地完成，监督你(📊)的动作规范。

日(⚡)复一日(👄)地重复单调的训练动作(🔟)，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐(🐵)趣可言，甚至会(🍥)遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音(📥)乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐(🎱)类型并(🕍)不重要，只要(🚿)你选择的音乐能(🔒)帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶(🔫)地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负(🦊)重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪(🕌)咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月(✋)天、欧美流行·(🚿)··运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划(🚾)，但它也不会永远(🍗)是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定(💽)无法避免无聊情绪(🌤)，扼杀你的锻炼(🍚)激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划(🎙)，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计(🎈)划，除了尝试一些新的(🍜)训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序(🕰)，或者在一天的不同时间去健(📩)身房锻炼，这都会有助于提升(👺)锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来(🏭)恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定(🐡)。你最好是在制定训练计划的时候，在(🙍)你感觉最佳的(🈷)日期，预先安排好休息时间。

这(😛)样做还可以帮助你避免受伤(🚜)和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得(♒)进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样(🚉)会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得(👝)的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的(🚚)组数和次数。你只(⏹)需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上(🍚)的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑(📡)战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是(🗝)所有的训练，都应(🌚)该是那么的一本正(🐥)经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢(🎂)的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使(🥒)你待在健身房的时间更(❔)长，而且训练的频率也会(💐)更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自(🤼)行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率(🎢)达到较高的水平，很多健身房都有花(🆕)样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐(🚶)趣，并且使锻炼的效果最大化。

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