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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持(🥂)诀窍

“夏天夏天悄悄(🐄)过去，带走(🐝)了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带(🔀)着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是(🔅)还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持(😞)两个月起步吧！

什么？感觉(😑)自己会坚持不下去，那是你(🐷)不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭(🌭)档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大(📩)学又是最容易找到搭档的阶段，有(🌟)男/女朋友的喊上一起健身房约(🐆)会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能(🧐)会很轻易地决定放(👾)弃某次训练(🛅)。但是，和训练搭档一起训练时(🌄)，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概(💯)率会感(🌡)到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和(✈)训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深(🏔)蹲这样的复合(🙇)训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规(🗝)范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机(🕌)器(😝)人一样机械地增减负重量，健(🔲)身训练正在变(📽)得毫无乐趣可言，甚至(🎎)会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥(♿)的解决办法之一就(🔨)是听点(🗨)音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮(😂)助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲(🌠)时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长(🏚)了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打(🍞)开运动页(😾)面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐(📊)馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连(🌭)接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手(☝)臂上的套子，这样能令你在训练时不(💄)分心。

即便(🌴)你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用(🏫)一成不变的训练(🏝)程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改(💅)变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出(🚤)变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了(🏉)尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或(⛺)者在一天的不同时间去健身房锻炼，这(🍝)都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的(📶)时间来恢复。具体在什(🕚)么时候安排(🍂)休息时间，则要由你(🅱)自己来决定。你最好是在制(🛶)定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排(🎖)好(👊)休息时间。

这(🏏)样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一(🏦)块疲劳的、被(🙋)过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看(🦔)到自己(🐈)取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提(🍀)升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会(🌽)令(⚪)人欣慰。如果你还没有写训练日记，记(🧓)录自己所取得的点点滴滴的进步，现在(🖋)开始还不晚。

你不需要严格记录下使用(🎧)的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的(🕒)训练动作(🍊)，这将使你待在健身(🦁)房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机(🕥)上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替(🌦)，使心率达到较高的水平，很多健身(🎾)房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣(🚉)，并且使锻炼的效果最大化。

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