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开学(⏬)第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终(⚪)于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们(🕕)，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心(🗞)养育的，这健身减脂怎么着(🎖)也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知(📕)道坚持的诀窍，掌握以下六大窍(👓)门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而(🔓)大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小(😖)伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档(✝)一起训练时(🤟)，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感(👎)到良心不安。

找一个和自己有共同兴(🈶)趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣(🖕)和安(🌁)全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合(🅿)训练(🤔)动作(📖)时(😴)，训练搭档(💍)还能帮你更安全地完成，监督你的动作规(⛄)范。

日复一日地重复单调的训练(🔎)动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚(🥂)至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房(🏝)里将(🏫)会感觉更舒(✂)适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了(🍲)，在跑步机上跑的时间也延(🐱)长了。

还记得小编之前跟大家讲过(🕥)，咪咕善跑(🎋)现已(🔰)自带音(🏳)乐播放功能，在您打开运动页面做(💝)运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音(🐤)乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连(😽)接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的(✉)套子，这样能令你在训练时不分心。

即(🐶)便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划(🆘)，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训(✂)练程序，肯定无法避免无(🏧)聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔(🎬)几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化(🎉)。

这种改(🖋)变并不(😴)意味着去执行(⛩)一个完全不同的全新计划，除(🚿)了尝试一些新的训练动作外，哪怕(🛥)仅仅改变训练动作的先后顺(🔇)序，或者(🚡)在一天的不同时间(😊)去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果(😮)。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安(🖼)排休息时(😈)间，则要由你自己来决定。你最好是在制定(🔶)训练计划的时候(🦐)，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人(🆎)看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了(⚓)较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记(🚹)录下使用的重(📤)量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所(👿)取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重(⛳)量有所(👽)增加等。

这样(🎻)做(🐆)可以激励你不断挑战自我，从而取得更(👼)大(🔡)的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现(🚚)训练计划中的弱点(📝)，及(🧢)时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中(🤒)的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式(🖤)。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作(🛐)，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的(🤥)频率(🔆)也会(🎆)更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己(🚶)喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有(🐋)花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充(📤)满乐趣，并且使锻炼的效果(👕)最大化。

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