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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的(❇)一身膘去见同学室友了，想想是不是还有(🔬)点不好意(🐰)思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身(🦉)减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感(📥)觉自己会坚持不下去，那是你不(🥔)知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整(🎯)学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又是最容(🚘)易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训(🏞)练时，你可能会很轻易(🈴)地决定放(👷)弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不(🍑)安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的(🔱)搭档来一起训练，让健身过程变(💆)得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性(🐛)竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此(🏑)外，当(👷)你用大重量做深蹲(🎙)这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日(🥔)复(🍮)一日地重复单调的训练(🈷)动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期(🏿)”。

其实，谋杀枯燥的解决办法(🐉)之一就是听点音(♍)乐。很多(📲)训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里(⛑)将会感觉更舒(🔔)适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音(🍲)乐(🔬)播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···(🔞)运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用(🍓)连接线不那么长的耳(🕵)机，并准备(🕛)一(🕞)个可以将随身听夹在手臂上的套子，这(😃)样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练(🐣)计划，但它也不会永远是那么有趣(😒)。长期采用一(🏦)成不变的(😋)训练(🚏)程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计(🧟)划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不(🏩)意味着去执行一(🏸)个完全(🌡)不同的全新计划，除了尝试一些新的(🧕)训练(🌊)动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不(👑)同时间去健(🥍)身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多(🔭)么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么(🔽)时候安(😀)排休息时间，则(✂)要由你自己来决定。你(📘)最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为(📫)一(🧙)块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增(💉)长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职(🦈)位得到了提升，还(🕸)是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如(🤗)果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步(🖼)，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数(💾)和次数。你只需简单地(🙌)记下每次所取得的(🙊)进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进(🍬)步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练(🏐)，都应该是那么的一本正(❗)经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的(🐢)训练动(🎫)作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机(🔱)上慢跑，还是骑自(📢)行车），你完全可(😩)以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花(🤯)样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人(📹)选择。

选择自(🎟)己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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