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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假(❣)期~”

被妈妈嫌弃到怀疑(🌔)人生的(🧕)你，终于要开学啦！就要(🍭)带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉(📀)自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握(✍)以下六(⏹)大窍门，轻(👲)松(👆)健身整学期。

找个训练搭档一(🥫)起去锻(🦑)炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的(💢)阶段(🌸)，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小(🐌)伙伴那(♐)就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是(🌸)，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友(🌡)一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训(🔳)练目的搭(💎)档来一起训练，让健身过程变得(🐭)更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞(🈚)争关(🎌)系让你能比单(🔮)独训练时练(👨)得(📯)更刻苦。

此外，当你用大重量做(🉐)深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人(🤗)一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练(🗜)“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多(🈷)训练大师的经(🗯)验是，你喜欢的音乐类型(📠)并不重(🔒)要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可(🤩)。

你会惊讶地(💚)发现，当你听着自己喜欢(🖨)的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复(🏖)次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您(🛸)打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周(⌛)杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的(🌍)套子，这样能令你(⭐)在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练(💕)程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个(🚑)月就改变一下训练计划，一旦碰到了(🥒)“平台期”，更应(🎺)及时作出变化(📪)。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健(🔚)身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论(🕕)精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时(🍏)候安排休息时间，则要由你自(🐷)己来决(🥙)定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以(🕡)帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被(➡)过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看(🌦)到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记(😣)，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚(✌)。

你不需要严格记录下使用的重(🚖)量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比(🥦)，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜(🏋)欢某种锻炼方式。远离那(👥)些你不喜欢的训练动作，只做自己喜(🤩)欢的训(⛺)练(📬)动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且(🐮)训练的频率也会(🎖)更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行(🕦)车），你完全可以找一个自己喜欢的(🎪)运动(🥜)方式来代替，使心率达到较高的水平，很(🕳)多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选(🏥)择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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