《小草青青剧情38简介》

开学第一课 | 真正(🗂)有效的六条健身坚持诀窍

“夏(🐣)天夏天悄悄过去，带走了假(🏵)期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦(🥊)！就要带着暑假辛苦(🏝)养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上(🏘)日程啦！回想起来，您这一(〰)身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着(😂)也得坚持两个月起(🔳)步吧！

什么？感觉自己会坚(🗣)持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是(☝)保持热情的最佳方法之一(🧡)。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女(🏭)朋友的喊上一起健身(🌽)房约会；单身的(🎤)小伙伴(🍪)那(💥)就喊上你的好(📬)基友呀。

单独训练时，你(👳)可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个(🦀)和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更(🍀)有乐(🙏)趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做(💮)深蹲这样的复合训练动作时，训(📶)练搭档还能帮你更安全地完(🔞)成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作(🥊)，像机器人一(🧜)样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至(🦉)会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多(🕋)训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保(🥂)持训练激(😢)情即可。

你会惊讶地发现(🎓)，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自(🌮)己的(🍮)负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了(🏴)。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动(🥦)页面做运动的同时可以(🏛)在(🐬)线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳(👟)机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使(🧒)用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会(🤽)永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就(⭐)改变一下训练计划(🎅)，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同(🗂)的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动(🌐)作的先后顺序，或者在一天的不同时(❕)间去健身(💡)房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终(⛏)都需要有一定(⬆)的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉(🏾)最佳的日(🔆)期，预先安排好休(🎉)息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和(🥩)过度训练，因为一块疲劳的、被过(💓)度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进(㊙)步都会感到(📐)高兴，不论是职位得(🏌)到了提升，还是玩(🍒)游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样(🔢)会令人欣慰(🏳)。如果你还没有写训练(🕦)日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数(😲)和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某(🍢)个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进(🙊)步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是(🍼)所有的训练，都应该是那么的一本正经(🏓)。与其他人相(🐠)比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更(🔏)喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训(😣)练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运(❄)动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让(🌟)锻(⬜)炼过(🥡)程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大(😭)化。

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