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开学第一课 | 真正有效(🌏)的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过(🌛)去，带走了假期~”

被(🧦)妈妈嫌弃到怀疑人生的你(📢)，终于要开学啦！就要带着暑假辛(😎)苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲(🤣)爱的(🎍)同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持(😾)两个(⛺)月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不(🚈)下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻(📸)松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友(🚼)呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练(🀄)。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一(🍸)个人撂在健身房，你大概率会感到良心(🐎)不安。

找一(😯)个和自己有共同兴趣(🕎)和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣(🐥)和安全(🛸)。你们会互相见证卧推(🥩)的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量(😪)做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档(🍕)还能帮你更安全地完成(🏄)，监督你的动作规范。

日复一日地重复(🗿)单调的训(🐱)练(❣)动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在(😂)变得毫无乐趣(🐋)可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥(🎋)的解决办法之一就是(🏯)听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐(🏁)类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现(🍺)，当你听着自己喜欢的乐曲时，你(🈶)在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接(⚡)线不那么长的耳机，并准备一个可(♿)以将随身听夹在手(🐍)臂上的套子，这样能(🥙)令你在训练时不(🏒)分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计(🦗)划，但它也不会永远是(🐐)那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期(😿)”，更(👧)应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅(🏾)改变训练动作的先后顺序，或者在一(♑)天的不(🍓)同时间去健身房(🔉)锻炼，这都(🚹)会有助于提升锻(📴)炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间(⤴)，则要由你自己来决定。你最好(⛩)是在制定训练计划的时候，在你感(🍅)觉最佳的日(😛)期，预先安排好休息时间。

这(🕐)样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为(🙋)一块疲劳(🎼)的、被过度训练的肌肉，是(💈)不会继续增(🤮)长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还(🍝)是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会(😹)令人欣慰。如果(🖌)你还没有写训练日记，记录自己所取得(🔫)的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次(🧡)数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比(🔸)如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战(⏮)自我，从而取得更大的进步。坚持写训(🌥)练日(⏲)记还能帮助你发现训(🖌)练计划中的弱点，及时采取措施，尝(👞)试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的(😳)时(😵)间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢(🔸)的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方(🕘)式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且(😵)使锻炼的效果最大化。

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