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开学第一课 | 真正有效的六条健身(🍽)坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌(💴)弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛(🤠)苦养出的一身膘去(🚤)见同学室友了，想想是不是还有点不好意(🥒)思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步(🎑)吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训(🈚)练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档(🔠)的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会(🔟)；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放(🎧)弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同(🕊)兴趣和训练目的搭档来一起训(🚽)练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离(🛀)，这种良性竞争关(🏍)系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量(🚕)做深蹲这样的复合训练动作(🌫)时，训练搭档(🐕)还能帮你更安全地完成，监督你的动(🥖)作规范。

日复一日地(💱)重复单调的训练动作(🗿)，像机器人一样机(🍱)械地增减负重(🦈)量，健身训练正在变得毫无乐趣(🌳)可言，甚至(🐾)会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一(〰)就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音(🍚)乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激(❣)情即可。

你(💗)会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自(🤡)己的负重和重复次数居(🎖)然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了(🏔)。

还(💊)记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动页(🤬)面做运(🍡)动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行·(🐩)··运动音乐馆随心选！

为了更(🐫)安全，建议最好使用连接线不那么长的耳(🏓)机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自(🅰)己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情(🙍)绪，扼杀你的(🤾)锻炼激情。建议每隔几个月就改变(🐩)一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变(😨)并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除(🥃)了尝试一(✂)些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练(🕒)动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么(🌈)时候安(🐾)排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会(🐰)继(🍃)续增长的。

每个(🚑)人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰(🚊)。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点(🌸)点滴滴的进步，现在开始还不(👬)晚。

你不需要严格记录下使用的重量(📿)、做的组数和次数。你只需简(🦑)单地记下(🏒)每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量(🧟)有所增加等。

这样做可以激励(🏭)你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的(🧔)训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课(😮)中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢(🦂)的训练动作，只做自己喜欢的训练动作(🉐)，这将使你待(⬇)在健身房的时间更长，而(🏙)且训练的频率(🐥)也会更高。

如果你不(✉)喜欢做(🦃)有氧运动（不论是在跑步机(🕛)上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样(🥠)繁多的健身设备，可供(🔌)不同兴趣的(🕋)人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅(💞)能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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